przysiady serie

Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene. A Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s Barki: Wyciskanie hantli 2 s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s Plecy: Martwy ciąg 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Klatka: [...]

[...] barki, triceps, nogi 1 wyciskanie skos 30 stopni 4 serie 6-8 ruchow 2 wyciskanie zza karku 4 serie 6-8 ruchow 3 wyciskanie w waskim uchwycie 4 serie po 10-12 ruchow 4 przysiady 4 serie po 8-10 ruchow 5 wspiecia na palce 4 serie po 10-20 ruchow 6 brzuch, unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie max wt, piat - grzbiet, tyl barkow, biceps, [...]

Witam mam 22 lata 116kg wróciłem na siłownię po dosyć długiej przerwie. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z jak największym przyrostem mięśni (wyrzezbienie). Plan został ułożony przeze mnie samego w oparciu o wlasna wiedzę. 30 min przed treningiem pije 10g bcaa. Po treningu 10g bcaa plus 20g glutamina. Może to nie ten dział ale chciałbym [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12 Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 rozpietki 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli na lawce prostej 4 ser po 8 Nogi przysiady zesztangą 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku [...]

Witam Cwicze 5 dni w tygodniu na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi 4serie Wyciskanie sztangielek 4serie(skos w gore) Rozpietki 4 serie Poniedzialek Biceps triceps Uginanie ramion(gryf lamany) 3serie Ugianie ramienia z hantelka siedzac z reka oparta o noge 3serie Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie hanteli zza glowy siedzac 3 [...]

Więc jest to mój pierwszy cykl HST chce wyprubować tą metode może okaże się zbawienna dla mnie A to cały plan , maxy mam zamiar zaczać wyznaczać od poniedzialku a SD zaczne zaraz po wyznaczeniu przez 9 dni Przysiady 2 serie ławka pozioma /klatka/ 2 serie podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozpiętki na poziomej 1seria podciaganie na [...]

[...] 6) - wyciskanie żołnierskie / podciąganie sztangi do brody (12, 10, 8, 6) - unoszenie hantli bokiem (12, 10, 8, 6) - unoszenie hantli w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6) NOGI - przysiady ze sztanga (12, 10, 8, 6) - wykroki z hantlami ( po 25 x ) x4 serie - wspięcia na palce z hantlą siedząc ( po 25 x ) x3 serie SOBOTA: / (BICEPS, TRICEPS, KAPTURY) [...]

[...] mi jedna nieszczęsna odstająca tylko lewa łopatka :/. A wracając do hiperlordozy... potrafię zrobić spokojnie Martwy ciąg z ciężarem 130 kgx3 bez żadnego bólu kręgosłupa , przysiady 100kg x8 bez problemu , żołnierskie również jedyny problem to z tym aby utrzymać równowagę ale to jest spowodowane tym że za bardzo zarzucam za siebie w górze :D [...]

Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa? Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg Wiek - 24 Lata Dieta - IF (Intermittent Fasting) Staż Na Siłowni - Brak Przy Cyklu 2-tygodniowym : 1 Tydzień - [...]

[...] - 30-40 min na rowerze na 80% tętna - wyciskanie klatki siedząc na maszynie - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki w siadzie na maszynie - wspięcia na palce w staniu - przysiady na suwnicy skośnej - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - iso lateral d.y. row (nie wiem jaka jest polska wersja, ale chodzi o grzbiet i [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Patryk. Mieszkam po za granicami Polski a dokładnie w Uk mam 16 lat .Plan Treningowy zakładam bo w końcu przechodze na diete bo musze zgubić ten obleśny fat. Staż mam ok rok (machanie bez sensu sztangą bez areobów -bo po co na klate 80 walne to i wyrzeżbiony będę) tak na prawde staż to ok 5mc.Cóż dalej od dziecka [...]

W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]

Witam Trenuje regularnie od 5 miesięcy. Przez 3 miesiące rosłem aż zatrzymałem się na mojej "naturalnej wadze" 90kg i 39cm w łapie. Zawsze to był mój taki wyjściowy stan. Ręce bardzo słabo mi zawsze rosły a od dwóch miesięcy wszystko stoi w miejscu. Robiłem zazwyczaj po 8 - 9 serii maksymalnie na daną grupę mięśniową, ale w innym temacie napisano [...]

[...] nadchytem: 4 X 15,12,10,10 - uginanie ramion z hantlami nad chwytem: 3 X 10,8,8 PIĄTEK, NOGI, BARKI: Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach: 4 X 12,10,8,8 - przysiady wykroczne z hantlami: 3 X 12,10,8 [...]

[...] Plecy Wyciąg 80% obciążenia Bicek również elegancki ciężar 4 serie Tripek 4 serie wyciągu Później Brzuchy 3 ćwiczenia po 4 serie I na końcu robiłem sobie przysiady.. i tak 3x w tygodniu 1 dzień odpoczynku pomiędzy treningami, czasami w dzień bez treningowy biegałem 20 minut, albo w dzień treningowy centralnie po treningu 20 [...]

[...] rowniez max ilosc powtorzen czwartek barki+nogi barki wyciskanie sztangi stojac 10,8,6,8 wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6,8 unoszenie hankli bokiem 10,8,6,8 nogi przysiady ze sztanga 10,8,6,8 prostowanie nog na maszynie 10,8,6,8 uginanie nog na maszynie 10,8,6,8 wspięcia na palcach 10,8,6,8 podciaganie sztangi do brody 10,8,6,8 piatek [...]

[...] 4 serie Biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5 serii Grzbiet 1)szrugsy przodem 2)szrugsy tyłem Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie Przedramię 1) uginanie [...]

Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Na wstępie za znaczę, że nie jestem pewien czy powinno to się znaleźć tu czy w dziennikach. Jak by co przenieśta ale nie kasujta Od następnego tygodnia zaczynam kolejny cykl na FBW Do tego chcę dorzucić suple: Są to Cell Pump 450 gramowe pudło i 500 gram kreatyny z tauryną. Dietę trzymam ostro i nie będę się rozpisywał na jej temat. Planuję [...]

HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem [...]